¿Sabías que podés aumentar tu masa muscular mientras dormís?
¡Buenas noticias! Podés fortalecer músculo magro mientras dormís, con algo tan simple como consumir un snak rico en proteínas antes de acostarte.
Un nuevo estudio publicado en el «Journal of Nutrition» estudió a un grupo de deportistas que realizaban un programa de entrenamiento de resistencia y que bebían un batido rico en proteínas justo antes de irse a dormir. Los investigadores descubrieron que éstos resultaban ser más fuertes y aumentaron más masa muscular que aquellos que omitían la bebida.
Los expertos aseguran que el cuerpo digiere y absorbe ciertas proteínas más eficazmente durante el sueño, lo cual ayuda a construir músculos.
De modo que en los días que ejercites, optá por algún snak saludable rico en proteínas y contanos cómo te fue.
Si no sabés qué consumir, acá te damos algunas ideas.
1. Atún. Una lata de este pescado puede tener hasta 25 gramos de proteínas.
2. Lentejas. Una porción de lentejas ofrece alrededor de 17 gramos de proteína y es una buena opción también para bajar los niveles de azúcar en la sangre.
3. Yogurt. Una porción de yogurt puede ofrecerte entre 15 a 17 gr de proteína.
4. Batidos. Podés hacerte un batido con 3 claras de huevo cocidas, 1 yogurt descremado, una banana y 250 ml de leche descremada.
