Zonas azules: los paraísos terrenales en donde podés llegar a vivir hasta los 100 años
Desde la antigüedad la búsqueda de la eterna juventud, ha cautivado a la humanidad, y han sido muchos quienes han buscado aquella fórmula mágica que permita aumentar los años de vida y vencer la temida muerte, aún hoy existe aquel desenfrenado afán por permanecer joven, y cada vez son más las dietas, procedimientos médicos y artículos de que belleza, que afirman detener el paso del tiempo. No obstante, lo que sí es una realidad es que, en los últimos 150 años, la esperanza de vida ha aumentado vertiginosamente, son cada vez más las personas que llegan a la tercera edad.
En estas zonas no solo viven más, sino que se vive mejor, en las que llegar a una edad avanzada no es sinónimo de discapacidad, sino que por el contrario se llega a edades muy avanzadas con altos niveles de funcionamiento. Estas zonas se han denominado «zonas azules».
Una zona azul (ZA) es un área geográficamente delimitada, en la que su población tiene una longevidad excepcionalmente alta, aunque ello no está relacionado con ingresos económicos altos o cuidado de salud especializados. Inicialmente estas zonas se denominaron así, porque sus primeros investigadores utilizaron el rotulador azul para señalarlas.
En el siguiente mapa se indican las zonas azules al momento detectadas.
Este término fue popularizado por Dan Buettner, un investigador y autor, quien identificó cinco de estas áreas mientras estudiaba los factores que contribuyen a la longevidad extrema y saludable.
Las 5 Zonas Azules principales
- Okinawa, Japón
- Hogar de las mujeres más longevas del mundo.
- Dieta basada en verduras, tofu, batatas moradas y pescado.
- Prácticas como el ikigai (tener un propósito en la vida) y el moai (redes de apoyo social).
- Sardeña, Italia
- Concentra una gran cantidad de hombres centenarios.
- Dieta rica en pan integral, queso de cabra, legumbres y vino tinto.
- Un estilo de vida físicamente activo, en su mayoría relacionado con la agricultura.
- Nicoya, Costa Rica
- Una de las tasas más bajas de mortalidad en personas de mediana edad.
- Consumen una dieta tradicional rica en maíz, frijoles y frutas tropicales.
- Fuerte sentido de comunidad y plan de vida (propósito claro en la vida).
- Icaria, Grecia
- Una de las tasas más altas de personas que superan los 90 años.
- Dieta mediterránea rica en aceite de oliva, verduras y té de hierbas.
- Rutinas relajadas que incluyen siestas diarias.
- Loma Linda, California, Estados Unidos
- Comunidad de adventistas del séptimo día.
- Estilo de vida basado en una dieta vegetariana, actividad física regular y valores espirituales.
Factores clave de las Zonas Azules
Estas regiones comparten características comunes que parecen ser la clave de su longevidad:
- Dieta basada en plantas: Principalmente alimentos integrales, bajos en carnes rojas y procesadas.
- Actividad física natural: Actividades diarias como caminar, trabajar en la agricultura o en el hogar.
- Conexiones sociales fuertes: Pertenecer a una comunidad y mantener relaciones significativas.
- Propósito en la vida: Tener un «por qué» para levantarse cada mañana (ikigai o plan de vida).
- Manejo del estrés: Prácticas como oración, meditación, siestas o simplemente un ritmo de vida más lento.
¿Cómo aplicar los principios de las Zonas Azules?
Incorporar hábitos de las Zonas Azules en tu vida puede aumentar tu bienestar y longevidad, incluso si no vives en una de estas regiones. Por ejemplo:
- Mejora tu alimentación añadiendo más vegetales, legumbres y grasas saludables.
- Incrementa tu actividad física diaria de forma natural (como caminar más o hacer jardinería).
- Cultiva relaciones significativas y fortalece tu comunidad.
- Encuentra un propósito claro en tu vida y dedícale tiempo.
